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飲食保健-運動後立即進食易發胖? 蛋白質可增肌肉減脂

不少人努力運動就是想要健康減重,但運動完肚子飢腸轆轆,實在不知道何時才是補充食物的最佳時機?專家建議,醫個人信貸師建議,運動後半小時內,最好能先簡單喝一瓶低糖豆漿、優格,減少飢餓感,讓後續攝取正餐的分量能減少,達到減重的效果。

經研究證實,增加肌肉可以有效達到減肥的效果,台債務協商灣運動營養學會理事長郭家驊表示,運動除了能讓體態優美外,也能增強身體機能,進而延續生命長度。

郭家驊舉例,像是許多人把走路視為運動,但實驗證實,每天走路30分鐘對於血糖的影響不大,反而經常進行「高強度」較劇烈的運動者能享有較長壽命,建議國人應維持自己能負荷範圍內的高強度運動的習慣,在可接受範圍內產生痠痛感的運動,就是合適的運動。

中國時報【陳瑄喻╱台北報導】

但運負債整合動後何時進食成為民眾心中的疑惑?郭家驊表示,運動後若較晚補充營養,將幾乎喪失運動訓練的減脂效果,建議運動後要立即用餐,增肌、減脂的效果更好。

營養師林若君表示,民眾常錯誤認為運動後吃東西易發胖,事實上運動後及時補充優質營養,減脂效果好同時可增加肌肉,反而負債整合超過1小時後再進食,才會增加脂肪。

林若君建議,最好能在運動後半小時,簡單喝一些豆漿、優格,增加飽足感,若之後想再進食,就能減少食物攝取量,達到塑身的效果。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/飲食保健-運動後立即進食易發胖-蛋白質可增肌肉減脂-215008208.html

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